Nuestros programas y clases

La clase grupal principal: fuerza, gimnasia y acondicionamiento, escalado a tu nivel.

Es el corazón de CrossF4. Cada clase combina calentamiento, trabajo de técnica o fuerza, el WOD del día y enfriamiento, siempre con la carga y los movimientos adaptados a tu nivel.

Ideal para todos: principiantes que empiezan desde cero y atletas que buscan intensidad. La técnica y la movilidad van primero.

Técnica de los levantamientos olímpicos: arranque, cargada y envión.

Programa de especialidad para dominar el arranque (snatch) y la cargada y envión (clean & jerk), los levantamientos que más potencia desarrollan.

Trabajamos posiciones, timing y movilidad específica. Suma a tu CrossFit y es clave si quieres competir.

Dominio del peso corporal: dominadas, fondos, muscle-ups, handstand.

Programa enfocado en el control del propio cuerpo: dominadas, fondos, muscle-ups, pino (handstand) y progresiones.

Mejora tu fuerza relativa, tu coordinación y tu movilidad — y desbloquea movimientos que aparecen en muchos WOD.

Acondicionamiento sin cargas externas, apto para cualquier nivel.

Sesiones basadas en tu propio cuerpo: perfectas para construir base, cuidar articulaciones y entrenar en cualquier condición.

Trabajo cardiovascular para mejorar tu motor y tu recuperación.

Remo, bici, carrera y máquinas: desarrollamos tu capacidad aeróbica, la base que sostiene el rendimiento en todo lo demás.

Una clase más de tu horario regular, donde sigues tu propia programación en vez del WOD del día.

Se agenda igual que cualquier clase de CrossFit, dentro del horario normal del box — no es un horario aparte ni acceso libre fuera de esas horas.

Dentro de esa hora, en vez de seguir el WOD del día, entrenas tu propia programación o pules los movimientos que más te cuestan, con acceso al equipo del box.