Diccionario CrossFit

¿La pizarra parece otro idioma? Aquí tienes los términos del CrossFit explicados en español, claro y al grano. Guárdalo para tu primera semana en el box.

WOD

Workout of the Day: el entrenamiento del día. El bloque central de cada clase, escrito en la pizarra.

AMRAP

“As Many Rounds/Reps As Possible”: hacer las máximas rondas o repeticiones posibles en un tiempo dado.

EMOM

“Every Minute On the Minute”: al inicio de cada minuto realizas un trabajo prescrito y descansas el resto del minuto.

For Time

Completar el trabajo prescrito lo más rápido posible; tu marcador es el tiempo total.

RX

“As prescribed”: hacer el WOD tal cual está escrito, con las cargas y movimientos originales, sin modificaciones.

Escalado (Scaled)

Versión adaptada del WOD a tu nivel: menos peso, menos repeticiones o un movimiento más sencillo. Lo que usarás al empezar, y está perfecto.

Box

El nombre que recibe un gimnasio de CrossFit. CrossF4 es un box.

PR / RM

Personal Record (récord personal) o Repetición Máxima: tu mejor marca en un movimiento o levantamiento.

Rep y Set

Rep = una repetición de un movimiento. Set = una serie de repeticiones seguidas.

Rounds

Rondas: un ciclo completo de los movimientos de un WOD, que se repite varias veces.

Metcon

“Metabolic Conditioning”: acondicionamiento metabólico; trabajo de alta intensidad que entrena tu motor cardiovascular.

Benchmark

WOD de referencia con nombre propio (como Fran o Murph) que repites en el tiempo para medir tu progreso.

Thruster

Combinación de sentadilla frontal + press sobre la cabeza en un solo movimiento fluido.

Snatch (Arranque)

Levantamiento olímpico: llevar la barra del suelo a sobre la cabeza en un solo tiempo.

Clean & Jerk (Cargada y envión)

Levantamiento olímpico en dos tiempos: subir la barra a los hombros y luego llevarla sobre la cabeza.

Deadlift (Peso muerto)

Levantar la barra del suelo hasta la cadera con la espalda recta. Uno de los movimientos base de fuerza.

Muscle-up

Movimiento de gimnasia que combina una dominada y un fondo para pasar de colgado a apoyado por encima de la barra o anillas.

Kipping

Técnica que usa el impulso del cuerpo para hacer dominadas u otros movimientos de forma más eficiente en volumen alto.

Double-under

Salto de cuerda en el que la cuerda pasa dos veces bajo los pies en un solo salto.

Box jump

Salto a un cajón (box) con ambos pies.

Air squat

Sentadilla con el peso del propio cuerpo, sin carga externa.

ROM

“Range of Motion”: rango de movimiento. Que un movimiento cuente, debe completar su recorrido total.

Chipper

WOD largo con muchos movimientos distintos que “picas” uno tras otro hasta terminar la lista.

Tabata

Formato de 8 rondas de 20 segundos de trabajo por 10 de descanso (4 minutos en total).

AMESAP / Cash-out

Trabajo extra al final de la clase, normalmente de accesorios o core.

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