CrossFit para principiantes: todo lo que debes saber antes de empezar
2 de diciembre, 2024 · 6 min de lectura
¿Te preguntas qué es el CrossFit y si es para ti? Esta guía te lleva por los fundamentos, desmiente los mitos y te muestra cómo empezar sano. Spoiler: es escalable a cualquier nivel, y sí, también al tuyo.
Qué es CrossFit, en una frase
Un programa de acondicionamiento basado en movimientos funcionales constantemente variados, ejecutados a una intensidad relativa a cada persona. El objetivo es un estado físico amplio y general que te prepare para cualquier reto de la vida real.
Funcional, comunitario y para todos
- Funcional: imita patrones de la vida real (cargar, empujar, jalar, saltar, correr).
- Comunitario: se entrena en grupo, en un “box”, con acompañamiento.
- Escalable: cada movimiento se adapta a tu nivel actual; progresas a tu ritmo.
Dos mitos que hay que enterrar
“Es solo para gente muy fuerte”: falso, se adapta a tu punto de partida. “Es peligroso”: solo si se entrena sin técnica ni supervisión. En CrossF4 la mecánica correcta va antes que la intensidad, siempre.
WOD, RX y escalado
El WOD (Workout of the Day) es el entrenamiento del día. “RX” es la versión prescrita; “escalado” es la versión adaptada a tu nivel — la que usarás al empezar, y no tiene nada de malo. Si quieres el diccionario completo, lee
No se trata solo de intensidad: el CrossFit desarrolla 10 capacidades (resistencia, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio, precisión y capacidad cardiovascular). Lo mejor: la primera clase en CrossF4 es gratis.