Creatina: qué es, para qué sirve y si es segura
2 de diciembre, 2024 · 5 min de lectura
La creatina es de los suplementos más estudiados y peor entendidos. Aquí, lo que la evidencia realmente dice, sin mitos.
El músculo es más que fuerza
El músculo funciona como un órgano endócrino: produce hormonas y mioquinas que cuidan tu salud metabólica, mejoran la sensibilidad a la insulina y protegen frente a la sarcopenia y la osteoporosis. Cuidarlo es cuidar tu calidad de vida.
Qué es y para qué sirve
La creatina es un compuesto natural presente sobre todo en el músculo; participa en la producción de energía (ATP) durante el esfuerzo intenso. Beneficia a quien busca más rendimiento y mejor recuperación.
Beneficios
- Más fuerza y resistencia muscular en series intensas.
- Mejor recuperación al reponer el ATP.
- Apoyo a la función muscular y neurológica, también en adultos mayores.
Dosis, seguridad y mitos
La forma más común es el monohidrato de creatina, 3–5 g al día, idealmente tras entrenar. La evidencia respalda su seguridad; los mitos del “daño renal” o “solo es agua” no se sostienen a dosis normales con buena hidratación. Ante dudas, consulta a un profesional de salud.